うつ病・自律神経失調症の克服記録

長く現代病と言われる傷病に悩まされてきました。少しずつ脱却するコツに気づく事が増えてきたので記していきます。

自分の性格が自律神経失調症に関係していると自覚した~ずっと禁煙していた煙草の力をかりてみる

先日、心療内科の主治医の診察を予約して面接を受けてきました。

要するに処方薬がいまだに必要なので、定期的に診察(面談)をして処方箋を出していただいて、薬局に寄って処方薬をゲットして帰るという流れです。今の処方薬は微量の処方で主治医に言わせると服用しているのは気持ちの問題もあると言うことです。

それくらい処方の量が減りました。しかし時々服用し忘れると異様に肩が凝ったり、腕に筋肉がピクピクしたり、どっしりと背中が重くなったりと私には微量と言えども処方薬が助けになっているのは間違いないのです。初期の頃は「副作用は眠気」という薬を服用しても全く眠くならなかったのに。症状の改善(緩和)により薬が良く効く様になりました。

仕事している時間は人生で長い

ずっとやってきた仕事の流れで、どうしても細かいことや管理系のこと、分析系のこと、検証したりとか、地道な仕事をやる運命なのか(まぁそれは自分のスキルを認められているからありがたいことなのですが・・)、自律神経失調症の完治には至っていません。

一時期、電気工事の会社で現場に出て汗だくになりながら作業をしたりして、肉体労働&知能労働という感じでやっていた時期もありました。資材を運んだりしてかなりマッチョ体型になっていた時期もあって、あの時はかなり症状が改善されていたので、仕事と自律神経失調症(うつ病)は、かなり関係性が深いと思っています。

電気工事の会社でも最初は雑用から始まり色々な仕事をやって、面倒くさい仕事が回ってきてそれを担当する羽目になったりして、ああ・・この流れだなって、自分の運命さだめというのを感じたこともあります。

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身体表現性障害にフェイスローラーを活用する~自分で簡単にリンパ・マッサージして辛さを和らげる

最近、色々とストレス源があって辛いです。心身症(自律神経失調症)はまだ完治していないんだなと痛感させられますし、その原因は自分の性格や生活にあるのだと今は自覚しているので(簡単に変えられないけれど)、対処を考えるしかありません。

心身症の場合の肩こりや背中が痛くて仕方ない症状は、ほぼ間違いなく、交感神経が優位に働いて緊張状態が続いている訳で、端的に言えば神経系の障害でしょう。しかし自律神経は自分では容易にコントロール出来ないので色々な方法を取り入れるしかありません。

私が取り入れている方法を紹介すると

  1. ヨガ
  2. ストレッチ(野口体操)
  3. 低周波治療器
  4. ヘルストロン
  5. マッサージ(かっさ)
  6. マッサージ(フェイスローラー

ヨガはちょっと真似している程度なので私は大層なことは出来ませんし、本格的なポーズは辛いので基本的な呼吸法と、交感神経、副交感神経に効果的と言われる数種類のポーズを取り入れている程度です。特に基本となる呼吸法を意識して行うと効果が現れます。

今回は、フェイスローラーによるリンパ・マッサージを紹介したいと思います。

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自律神経失調症に使える足湯~思いの外リラックス効果が得られる

最近、ストレス気味で体中がカチコチ状態です。肩こりはおろか、背中、首、腰、太もも、ふくらはぎ、足の裏。とにかく全身がカチコチ状態。ちょっと良くない状態です。

以前、心身症で働けない状態になった時の症状がまさにコレの酷い版で、主治医が呼んだ病名が「全身こむら返り病」でした。安直すぎない?と思ったのですが、今思えば適切な表現だなと思います。

普通の肩こりは、筋肉疲労だとか、ずっと同じ姿勢で作業をしたとかで血行が悪くなっている状態ですから、マッサージを受けたり、お風呂に浸かったりすれば大抵一晩眠れば回復します。

しかし、自律神経失調症からくるこの症状は、原因が「自律神経」にあるので、筋肉の問題では無いから治りません。常に緊張状態が続いているので寝ても疲れが取れない上に、下手すると悪循環で症状が悪化していくので早めのケアが肝要だと今は自覚しています。

  1. マッサージ
  2. 低周波治療器
  3. 肩こりの塗り薬(湿布)

こういう方法は基本的には筋肉へ働きかけるので根本解決には至りません。しかし悪化を防ぐという意味では有効です。

先日記した「アロマテラピー」は、香りによって自律神経を鎮めたり、活性化させたりという効果が期待できます。

autonomic.sasapurin.com

今回は同じ様な効果が期待出来る、「足湯」について記そうと思います。これもアロマを紹介してくれたデザイナーさんが教えてくれた方法で、私の交感神経優先モードを和らげる上で凄く助かった方法です。

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